网友回答：
膝盖受伤后，按照老中医的传授的方法，坚持每天靠墙站桩超过一年了，现在感觉大腿肌肉比以前强壮，膝盖没有一年前那样频繁疼痛。[捂脸][呲牙]
二十年前曾坚持提肛运动一两年，那一次是因为痔疮犯了的原因，内外痔疮都有，[捂脸][捂脸]没办法做了手术，医生建议每天进行几分钟提肛运动，这样可以帮助治疗预防痔疮。于是，之后坚持了一两年，痔疮好了后就没有坚持。
最近发现站桩或者坐着的时候都可以练习提肛运动，朋友说坚持提肛有很多好处，她自己坚持好几年了，还悄悄告诉我能够改善夫妻生活！[what]
现在自己打算要重新拾起来，于是开始坚持，看看效果吧。
具体方法，按照朋友推荐，可以在上班的时候站桩办公，半站桩的形式看电视手机等，同时练习提肛。当然每天睡前和起床的时候也可以练习，坚持一百天，养成习惯，天天练习，坚持一年看效果如何吧……
总之就是，不论别人说得怎样，自己一定要思考再去尝试一下。尝试结果，站桩强壮大腿肌肉，有效保护膝盖。提肛运动可以预防治疗痔疮。
网友回答：
站桩不用靠墙站，站一年效果不太大，但肯定对身体有好处，只要站，就有效果。一年太短了，效果不大。提肛要配合呼吸，一吸到底，才行。需要长时间锻炼。
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